산모 식단

산후 회복에 꼭 필요한 영양소로 식단 구성
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• 아기를 출산한 후 면역력과 체력이 급격히 떨어지게 되는데 출산 직후에는 모유수유를 통해 아기에게 영양을 공급하므로다양한 영양소를 골고루 섭취하되 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것이 좋습니다

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• 단백질은 산모의 기초 체력을 다지고 근육을 늘려주므로 출산 후 한달 동안은 단백질 섭취에 신경 써야 합니다.육류와 생선, 유제품, 달걀 등에 들어 있는 단백질은 산모의 기력을 회복시키고 모유생성에 도움이 됩니다. 모유를 통해 산모에게 전달되는 단백질은 아이의 뇌를 비롯해 세포를 만드는데 중요한 역할을 합니다.

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• 철분은 출산 후에도 임신기와 마찬가지로 빈혈을 예방하기 위해 지속적으로 철분을 보충해야 하므로 살코기, 달걀노른자,생선, 푸른잎 채소, 등과 비타민C를 함께한 식재료를 자주 섭취해야 합니다.

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• 칼슘과 콜라겐은 출산 후 관절과 근육이 느슨해진 산모의 몸은 최소 3개월은지나야 정상으로 돌아옵니다.몸이 덜 회복된 상태에서 육아와 집안일을 병행하다보면 이때 관절을 무리하게 사용하거나 잘 관리하지 않으면 산후통을 겪을 수 있습니다. 관절과 뼈 건강을 위해 칼슘과 콜라켄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

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• 비타민과 무기질이 풍부한 다양한 채소류와 과일, 잡곡을 충분히 섭취합니다.

 

*K-마마둘라는 이러한 영양소를 잘 배합하여 산모식단표를 구성하였습니다.